Rozgrzewka przed przysiadami

Najważniejsza częścią treningu jest rozgrzewka mimo że jest mało lubianym elementem treningu.
Rozgrzewka jest sposobem uniknięcia kontuzji. Osoby które uważają że rozgrzewka jest im nie potrzebna i ją pomijają narażeni są na poważne kontuzje, które mogą wyeliminować ze sportu na zawsze.
Odpowiednie rozciągniecie ścięgien i więzadeł  zwiększa ich zakres ruchu.Nie rozciągnięte bądź  słabo rozciągnięte łatwiej ulegają zerwaniu.
 Przed przysiadami należy przygotować przede wszystkim mięśnie nóg (uda, łydki) oraz stawy, ważne są kolana.
kilka przykładowych ćwiczeń:
Skrętoskołony:
Miej nogi w i ręce wyprostowane , stopy rozstawione na szerokość barków.
Ruchem obszernym, patrz za ręką w górę.
Rozgrzanie kolan:
Złącz nogi lekko w kolanach, lekko je ugnij. Wykonuj obszerne krążenia kolan.
Krążenie bioder:
Ułóż dłonie na biodrach, nogi rozstaw na szerokość barków. Zacznij wykonywać obszerne ruchy biodrami zataczając krąg dookoła swojej osi.
Rozciąganie mięśni łydek:
na podwyższeniu np. schodku trzymaj się ściany dla zachowania równowagi i wykonuj naprzemiennie na jednej nodze pogłębianie piętą.
Unoszenie nóg:
Ćwiczenie polega na energicznym unoszeniu nogi na wysokość około 10-15cm z równoczesnym napięciem mięśni ud.
Pajacyki:
Dynamiczne skoki z rozkrokiem i wymachem ramion. 

Prawidłowy przysiad:

Zdjęcia ze strony http://www.motywujemy24.pl